Как сохранить здоровье на работе

Врачи по медицинской профилактике в преддверии Дня охраны труда (28 апреля) рассказали, как сохранить здоровье на работе.

Начинайте день с зарядки

Физическая активность в утреннее время насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.

Откажитесь от курения

Вместо перекура лучше прогуляйтесь по офису или сделайте небольшую разминку.

Пейте достаточно воды

Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5-2 литра (30 мл на 1 кг тела человека). Чтобы в течение трудового дня не забывать постоянно пить, приобретите бутылочку для воды и поставьте её рядом с рабочим местом.

Вставайте с рабочего места

Если у вас сидячая работа у компьютера, то каждые 40-60 минут устраивайте перерыв: прогуляйтесь, разомнитесь, сделайте зарядку для глаз.

Соблюдайте режим питания

Обязательно выделяйте время на обед и перекусы. Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты.
Выбирайте правильный перекус – сухофрукты, фрукты, творог, орехи.

Мыслите позитивно

Старайтесь больше улыбаться, научитесь даже в неприятном видеть что-то положительное, чаще вспоминайте радостные моменты, говорите о хорошем.

Гуляйте вечерами на свежем воздухе

Пешие прогулки позволяют укрепить сердечную мышцу, иммунитет, улучшить память, предупредить деменцию, избежать застоя крови, снизить нагрузку на зрение, расслабиться и отдохнуть.

Гимнастика для глаз

Работа за компьютером или бумагами большую часть рабочего времени требует не только вашей внимательности и сосредоточенности, но и здоровых глаз. Очень часто, выполняя важное поручение или большой объём работы, человек на замечает, как быстро пролетает время. И, как правило, замечать он начинает только тогда, когда глаза устали и «просят отдохнуть». Возникают болезненные ощущения, сухость, жжение и покраснение. Чем мы можем помочь нашим глазам? Врач по медицинской профилактике Мария Кожеватова говорит, что самая эффективная и простая помощь – это гимнастика.

Какие упражнения нужно делать?

1. Сфокусируйте взгляд на предмете, который находится в 20-30 см от вас, затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 м), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите упражнение 10 раз.

2. Делайте глазами движения, будто рисуете горизонтальную восьмерку. Повторите несколько раз.

3. В течение 10 секунд быстро-быстро моргайте, затем сильно зажмуривайтесь и потом резко открывайте глаза. Выполните 5-7 подходов.

4. Зажмурьте глаза как можно сильнее на 5 секунд, затем широко откройте их и через 5 секунд снова зажмурьте. Отведите этому упражнению около минуты.

5. Посмотрите вокруг себя и выберите 4-5 любых предметов, желательного разного размера и формы. Обведите взглядом их контур. 5-7 повторений будет достаточно.

6. Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против. Сделайте несколько подходов по двадцать вращений.

7. Потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам приблизительно секунд на 30.

По возможности выполняйте упражнения каждые 2 часа и смотрите на мир здоровыми глазами!

Узнать больше.

Поделиться ссылкой